Yoga al aire libre

Practicar al aire libre ciertamente tiene muchas ventajas, que van desde beneficios para la salud hasta el simple disfrute de un cambio de escenario. Pero antes de adentrarse audazmente en el bosque para tomar un poco de aire libre, hay algunas cosas a tener en cuenta. Estos son importantes no solo para los practicantes solitarios, sino también para los maestros que están pensando en enseñar clases de "yoga en el parque" al aire libre.

Mat o No Mat

Practicar con o sin colchoneta, esa es la cuestión. Hay muchos beneficios sugeridos que provienen del contacto directo entre la tierra y nuestros cuerpos. Para empezar, los defensores de Earthing dicen que tocar la tierra con nuestras manos y pies descalzos proporciona un medio de conexión a tierra, que afirman tiene beneficios para la salud que van desde el alivio del dolor hasta la optimización del prana (energía vital).

Y luego están los informes de que los microbios y las bacterias que se encuentran en la suciedad pueden ser importantes para nuestra salud.

Ocasionalmente, hacer yoga sin colchoneta también puede aportar otra dimensión a nuestra práctica: los pies y las manos pueden pivotar más suavemente, pero también deben trabajar un poco más para encontrar estabilidad y agarre.

Sin embargo, también hay algo que decir para practicar con una colchoneta afuera. Los peligros naturales para las manos y los pies y otras partes del cuerpo que acechan al aire libre, como piedras afiladas o plantas espinosas o astillas de un muelle de madera, podrían poner un freno a su experiencia de yoga al aire libre. Por eso es una buena idea tener una alfombra a mano. Después de todo, el yoga en la naturaleza solo es divertido si no pisas una ortiga o terminas con una astilla enorme en la mano.

Conexión de la naturaleza

Elegir un parque o un lugar de bosque para su práctica de asanas o meditación es un movimiento maravillosamente sabio. El tiempo pasado en la naturaleza (particularmente en un bosque de hoja perenne) proporciona exposición a fitoncidios, compuestos naturales cuya presencia se relacionó con niveles más bajos de adrenalina en dos estudios pequeños.

Estos químicos naturales son la razón del "baño en el bosque" de Japón, que ha sido popular desde la década de 1980. Conocido como shinrin-yoku, se refiere a un tipo de terapia natural para restaurar el bienestar, la energía y el equilibrio.

Los mismos estudios encontraron que el baño en el bosque estaba relacionado con un mayor número de células NK, un tipo de glóbulo blanco importante en la destrucción de las células cancerosas y los virus, lo que sugiere, en palabras del autor, un posible "efecto preventivo sobre la generación de cáncer y desarrollo."

Otro pequeño estudio encontró presión arterial más baja en sujetos que caminaron y luego observó el paisaje en un bosque que en sujetos que realizaban las mismas actividades en un entorno urbano.

Meditación Caminante

Aunque es idílico, meditar en el exterior puede ser un desafío, ya que los insectos y los insectos que se arrastran y vuelan pueden decidir que tu figura inmóvil sea un lugar perfecto para aterrizar. Podrías usar esta distracción para ayudarte a practicar la atención plena, o podrías intentar la meditación caminando en su lugar.

La idea de la meditación caminando es enfocarse en el viaje, no en el destino, y ser consciente de su entorno natural. Podrías recitar un mantra corto (ya sea om namah shivaya, o simplemente repetir el carnero podría funcionar para ti) en sincronía con tus pies golpeando el suelo, ayudando a tu mente a mantenerse enfocada y tu energía meditativa. El movimiento puede ser meditativo y puede ser más propicio para la quietud interna que estar físicamente quieto y sentado.

Hay muchas ventajas en pasar tiempo al aire libre, y el yoga encaja maravillosamente en la naturaleza. Simplemente haga un poco de tarea y preparación para asegurarse de que cuando lleve su práctica al aire libre, sea una experiencia cómoda, segura y relajante. Disfruta de un flujo en el bosque, aterriza en la hierba o medita mientras deambulas conscientemente por un prado: tu mente y tu cuerpo obtendrán más beneficios de los que puedas imaginar.